혈당 관리 다이어트 및 건강식품

혈당 관리와 다이어트는 떼어낼수 없는 사이죠?

얼마 전 병원에서 피검사를 했는데 혈당에서 위험신호가 온다고 다이어트를 권장 하시더라구요

저와 같은 고민을 하시는 분들이 있을것 같아 혈당관리를 위한 다이어트 방법, 건강식품도 함께 공유합니다! 

첫번째, 혈당 관리 다이어트 방법

혈당을 안정시키기 위해서는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 어떤 음식을, 어떻게 먹느냐가 중요합니다.

혈당 관리 다이어트 방법

• 저당지수(GI) 식품 중심 식단 : 현미, 귀리, 고구마, 렌틸콩처럼 혈당을 천천히 올리는 식품 위주로 섭취합니다.
• 균형 잡힌 영양소 : 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함시키되, 과도한 탄수화물 섭취를 피합니다.
• 소량씩 자주 식사 : 하루 3끼 + 1~2번의 간식으로, 과식이나 폭식을 피하는 것이 좋습니다.
• 식사 순서 조정 : 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있습니다.
• 가공식품 줄이기 : 인스턴트 식품, 패스트푸드는 혈당 급등을 일으키므로 최소화합니다.
• 식사 전 물 한 컵 : 식사 전 물을 한 컵 마시면 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있습니다.
• 식단에 아보카도 추가 : 건강한 지방이 혈당 스파이크를 줄여줍니다.
• 식이섬유 풍부한 간식 선택 : 견과류, 병아리콩 스낵 등으로 건강한 간식을 챙깁니다.
• 식후 활동 늘리기 : 식후 가벼운 산책이나 스트레칭을 하면 혈당 급등을 예방할 수 있습니다.
• 주 1회 식단 점검 : 본인의 식단을 주기적으로 점검해 개선점을 찾습니다.

두번째, 혈당 관리 레시피 추천

혈당을 낮추고 에너지를 유지할 수 있는 간편 레시피를 소개합니다.

혈당관리 레시피

•  닭가슴살 샐러드 볼
•  귀리 오트밀 아침식사
• 렌틸콩 스튜
• 병아리콩 샐러드
• 고구마 오븐구이
• 퀴노아 샐러드
• 시금치 달걀 스크램블
• 블루베리 요거트 볼

세번째, 혈당 관리에 도움 되는 건강기능식품

식단과 운동만으로 부족할 때는 혈당 조절에 도움을 주는 건강기능식품을 활용할 수 있습니다.

건강 기능식품

• 알파 리포산(ALA)
• 크롬 피콜리네이트
• 마그네슘
• 식이섬유 보충제
• 오메가-3 지방산 염증을 줄이고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 프로바이오틱스 장내 미생물 균형을 통해 혈당과 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 비타민 D 비타민 D 부족은 인슐린 저항성과 관련이 있으며, 보충 시 혈당 조절이 개선될 수 있습니다.
• 은행잎 추출물 혈액순환을 돕고, 혈당 수치를 완만하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 베르베린 천연 식물 성분으로 인슐린 민감도를 높이고 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.

**일상 속 작은 변화가 우리 몸속 혈당을 바꿀 수 있습니다! 

*오늘도 건강한 삶의 습과을 우리 함께 시작해요!