혈당 관리와 다이어트는 떼어낼수 없는 사이죠?얼마 전 병원에서 피검사를 했는데 혈당에서 위험신호가 온다고 다이어트를 권장 하시더라구요저와 같은 고민을 하시는 분들이 있을것 같아 혈당관리를 위한 다이어트 방법, 건강식품도 함께 공유합니다! 첫번째, 혈당 관리 다이어트 방법혈당을 안정시키기 위해서는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 어떤 음식을, 어떻게 먹느냐가 중요합니다.저당지수(GI) 식품 중심 식단 : 현미, 귀리, 고구마, 렌틸콩처럼 혈당을 천천히 올리는 식품 위주로 섭취합니다.균형 잡힌 영양소 : 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함시키되, 과도한 탄수화물 섭취를 피합니다.소량씩 자주 식사 : 하루 3끼 + 1~2번의 간식으로, 과식이나 폭식을 피하는 것이 좋습니다.식사 순서 조정 : 채소 → 단..

혈당 스파이크는 건강에 큰 영향을 미칩니다. 저도 식사후에 졸음이 밀려오는 때가 많은데요. 이때! 바로 혈당 스파이크가 치솟는 순간이죠! 주말이면 쉽사리 자버리기도 하지만, 단 10-15분만의 움직임으로도 혈당스파이크를 예방할 수 있다고 하는데요. 오늘은 혈당 급등을 예방하는 확실한 방법들을 빠르게 알아 보도록 해요!첫번째로, 혈당 스파이크 예방 습관을 알아보도록 해요!1. 식이섬유를 충분히 섭취하세요식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 특히 채소, 콩류, 견과류 같은 식품은 소화를 늦추어 혈당을 천천히 올려줍니다. 매 끼니마다 다양한 색상의 채소를 포함하는 것이 좋습니다.2. 식사 순서를 바꿔보세요연구에 따르면, 식사를 할 때 탄수화물보다 단백질이나 채소를 먼저 먹는 것이 혈당 스파이크를 줄이는..

스트레스는 단순한 감정적 반응을 넘어서 신체와 정신에 다양한 영향을 미칩니다. 특히, 스트레스가 지속되면 성격에도 변화를 일으킬 수 있으며, 이는 대인관계, 직장 생활, 일상생활 전반에 걸쳐 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 호르몬 변화, 신경계 반응, 감정 조절 기능 저하 등을 통해 개인의 성격을 점진적으로 변화시킬 수 있으며, 심할 경우 분노 조절 문제, 불안 증가, 사회적 회피 등의 성격적 특성을 강화할 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스가 성격 변화를 유발하는 원인을 분석하고, 이를 예방하고 개선하는 방법을 알아보겠습니다.1. 스트레스가 성격 변화를 유발하는 생리적 원인스트레스는 신경계와 호르몬 분비에 직접적인 영향을 미쳐 감정과 행동 패턴을 변화시킬 수 있습니다. 특히, 스트레스 호르몬의 ..

스트레스는 우리의 정신적, 신체적 건강에 광범위한 영향을 미치며, 특히 기억력 저하와 깊은 연관이 있습니다. 많은 사람들이 스트레스가 심할 때 기억력이 감퇴하거나 집중력이 떨어지는 경험을 합니다. 이는 스트레스가 뇌의 신경 구조와 기능에 영향을 미치기 때문입니다. 본 글에서는 스트레스가 기억력 저하를 유발하는 원리와 그로 인한 문제점, 그리고 이를 예방하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 스트레스와 기억력 저하의 관계 원리스트레스를 받을 때 우리 몸은 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 단기적으로는 생존을 위해 유용한 역할을 하지만, 장기간 높은 수준이 유지되면 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 기억력과 학습 능력을 담당하는 해마(hippocampus)는..

스트레스는 단순히 신체적 피로와 정신적 부담을 유발하는 것이 아니라, 우리의 감정과 대인관계에도 깊은 영향을 미칩니다. 특히, 스트레스가 지속되면 공감 능력이 저하되면서 타인의 감정을 이해하고 소통하는 능력이 감소할 수 있습니다. 이는 대인관계에서 갈등을 증가시키고, 사회적 고립을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스가 공감 능력 감소에 미치는 영향을 분석하고, 이를 예방하고 개선하는 방법을 알아보겠습니다.1. 스트레스가 공감 능력을 감소시키는 과학적 원인스트레스는 뇌의 감정 조절 기능을 방해하고, 공감에 필요한 신경 회로를 억제하는 역할을 합니다. 특히, 스트레스 호르몬 증가, 자율신경계 불균형, 뇌 기능 저하 등이 공감 능력 감소의 주요 원인이 될 수 있습니다.① 스트레스 호르몬(코르티솔) 증..

운동 후 근육 회복은 근력 향상과 퍼포먼스 개선을 위해 매우 중요한 과정입니다. 하지만 스트레스가 지속되면 근육 회복 속도가 느려지고, 근육 손상이 장기적으로 지속될 가능성이 높아집니다. 스트레스가 체내 호르몬 분비, 염증 반응, 혈액순환 등에 영향을 미쳐 근육 회복을 방해하기 때문입니다. 이번 글에서는 스트레스가 근육 회복을 방해하는 과학적 이유를 분석하고, 이를 예방하고 극복하는 방법을 알아보겠습니다.1. 스트레스가 근육 회복을 방해하는 생리적 원인스트레스는 체내 호르몬 균형을 깨뜨리고, 신경계 및 대사 작용에 영향을 미쳐 근육 회복 과정을 저해할 수 있습니다. 특히, 만성적인 스트레스는 근육 성장과 회복에 필요한 단백질 합성을 방해하고 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다.① 스트레스 호르몬(코르티솔)..